Lockdown spôsobený súčasnou pandémiou tu máme už druhý raz a nie je vylúčené, že sa bude predlžovať, sprísňovať, alebo že si ho o pol roka nezopakujeme opäť. Fitká a športové strediská sú zatvorené, vychádzanie zakázané, sedíme pri televízore, tlačíme od nervov zákusky, sledujeme deprimujúce správy… a kilá neustále pribúdajú. Vyjdite po lockdowne z domu s postavou ako grécki hrdinovia, nie ako chodiaca reklama na fast-food.
Internet je plný návodov
Ako začať doma cvičiť s vlastnou váhou? Stačí do Youtube zadať heslá ako “home workout” alebo “cvičenie s vlastnou váhou” a určite sa na vás vyrútia desiatky videí s cvikmi pre začiatočníkov aj pokročilých. Obdobne pracuje aj internetový vyhľadávač, ktorý vám zasa ponúkne niekoľko stoviek článkov s cvikmi (niekoľko jednoduchých aj bez náradia sme pre vás pripravili na konci článku).
Dostatok miesta a súkromie
Na cvičenie v domácich podmienkach s vlastnou váhou budete potrebovať súkromie – aby ste sa nehanbili pred členmi rodiny, a priestor. Nebojte sa odsunúť gauč. Pri cvičení oceníte minimálne 2x2 metra voľného priestoru. Samozrejmosťou je aj komfortné fitness oblečenie. Okrem toho pri cvičení oceníte aspoň nejaké fitness náradie a pomôcky. Na cvičenie s vlastnou váhou vám môže pomôcť napríklad aj praktická hrazda, ktorá vám ozvláštni a doplní celú paletu cvikov.
Vytrvalosť a odhodlanie
Ak vás to po troch dňoch (alebo 10 minútach :) ) prestane baviť, všetko vás bude bolieť a budete mať chuť s tým skončiť, vydržte. Výsledky sa dostavia skôr, než by ste si mysleli. Už o pár dní sa váš výkon rapídne zvýši a kilá začnú padať dole rovnako rýchlo, ako vaše XXL nohavice po rozopnutí opasku.
Stanovte si cieľ
Koľko chcete schudnúť? 5, 10, 15 kíl? V akom časovom horizonte? Alebo vám na váhe nezáleží a chcete sa opäť zmestiť do tej peknej bundy, na ktorú sa už 4 roky chodíte smutne pozerať do skrine? Stanovte si svoj vlastný cieľ, nakreslite si ho na papier a zapisujte si každý progres, ktorý sa vám podarí.
Iba cvičiť nestačí
Zmena stravy, nastavenie mysle, vysadenie alkoholu a cigariet, kvalitnejší spánok. Na váš úspech pri získavaní novej postavy v domácom prostredí vplýva obrovské množstvo faktorov. O tom si však viac povieme zase nabudúce.
5 skvelých cvikov bez, alebo len s minimom náradia
Kliky – môžete ich síce robiť na podlahe, no rôzne svalové skupiny zapojíte oveľa efektívnejšie vďaka takýmto šikovným podperám na kliky.
Kardio – vonku prší alebo sneží? Spravte si kardio doma. 1 000 preskokov na šikovnom švihadle vám dokonale rozpumpuje krv do celého tela.
Sedy-ľahy – a aj všetky ostatné cviky sa oveľa lepšie robia na gymnastickej podložke.
Zdvihy na hrazde – okrem samotnej hrazdy oceníte napríklad aj takéto fitness rukavice.
Výkroky na box – s gymnastickým boxom získate celú paletu cvikov na celé telo
Komentáre